Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Belinizi zorlamayacak 30 dakikalık hızlı tempoda yürüyüş ve esneme hareketleri, omurga hizasını koruyan duruş pozisyonları, bel yastığı kullanımı, günde 3 kez 15 dakikalık soğuk kompres uygulaması, 15 dakikalık sıcak banyo ya da sıcak su torbası ile ısıtma bel ağrısına iyi gelen çözümler arasında yer alır.

Bel Ağrısını Hafifletmek İçin Öneriler

• Belinizi yormadan yürüyüş yapmak ve bisiklete binmek gibi aktiviteler
• Duruş, oturma ve uyku pozisyonlarını değiştirmek
• Soğuk ve/veya sıcak su torbası ile bele kompres yapmak
• Kas gevşetici kremler kullanmak
• Sağlıklı ve dengeli beslenmek
• İdeal kiloda kalmak
• Yüksek topuklu gibi belinizi zorlayan ayakkabılardan kaçınmak
• Stres ve kaygıdan uzak durmak

Belinizi Yormadan Hafif Egzersizler Yapmak

Bel ağrısına rağmen düzenli olarak yürüyüş veya yüzme gibi aktivitelerle germe egzersizleri yapmak, kas yapısını olumlu yönde etkiler ve gergin kasları rahatlatır. Bu doğal yöntem, endorfin salgısını artırarak bel ağrısı belirtilerini hafifletir.

Soğuk ve Sıcak Kompres Uygulamak

Bir havluya sarılı buz torbasını belinizde ağrıyan bölgeye uygulayarak şikayetlerinizi hafifletebilirsiniz. Ayrıca, soğuk kompres ani ve şiddetli bel ağrılarında da etkili bir yöntemdir.

Duruş Pozisyonunu Değiştirmek

Vücut sağlığını korumak için doğru duruş oldukça önemlidir. Özellikle uzun süre oturur pozisyonda vakit geçiriyorsanız, öne eğilmeyin veya kambur durmayın; dik bir pozisyonda durmaya özen gösterin. Çalışma alanınızın omurga sağlığına uygun ergonomik şekilde düzenlenmesi gereklidir.

Kas Gevşetici Krem ve Merhemler Kullanmak

Kas gevşetici krem ve merhemler, kas spazmlarına iyi gelerek rahatlama sağlar ve ağrının azalmasına yardımcı olur.

İdeal Kiloda Kalmak

Bel ağrısının nedenlerinden biri de fazla kilodur. Kilo vererek ya da mevcut kilonuzu koruyarak bel ağrısı şikayetlerinizi azaltabilirsiniz.

Topuklu Ayakkabı Kullanımını Bırakmak

Bel sağlığını korumak ve ağrıları önlemek için yüksek topuklu ya da dengesiz yürümeye yol açan ayakkabılardan kaçınmak önemlidir.

Stres ve Kaygıdan Uzak Durmak

Günümüzde birçok hastalığın altında yatan sebeplerden biri olarak görülen stres, bel ağrısına da neden olabilmektedir. Stres ve kaygıdan mümkün olduğunca uzak durmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarıdır.

Sigara Gibi Tütün Ürünlerini Bırakmak

Vücudun her bölgesini olumsuz etkileyen sigara kullanımı da bel ağrısına yol açabilir. Bu yüzden en kısa sürede sigara ve diğer tütün ürünlerini bırakmanız önerilir.

Hint Yağı ile Masaj Yapmak

Hint yağını hafifçe ısıtıp ağrıyan bölgeye masaj yaparak bel ağrısından kurtulabilirsiniz.

Hindistan Cevizi Yağı Kullanmak

İçeriğindeki doğal bileşenler sayesinde hindistan cevizi yağının bel ağrısını hafiflettiği bilinmektedir. Yaklaşık iki yemek kaşığı yağı ısıtıp ağrıyan bölgeye masaj yaparak rahatlama sağlayabilirsiniz.